טיפים למניעת שחיקה בעבודה

כלכלה דחוקה, מחירי שכירות גבוהים, יוקר המחייה ועוד – כולם מובילים אותנו, אזרחיה הגאים של מדינת ישראל: לעבודה מרובה. בשנת 2019 נמצא כי 80 אחוזים מהישראלים מועסקים בעבודות במשרה מלאה בתחומים שונים, בעוד שמדובר בשכירים בגילאי 25 עד 46. אם אתם חלק מהאוכלוסייה שעובדת קשה ובמשרה מלאה, רצוי כי מדי פעם תעשו משהו בשביל עצמכם ותפעלו כדי למנוע שחיקה במקום העבודה. אז כיצד עושים זאת? הנה כמה טיפים טובים נגד שחיקה במקום העבודה:

יציאה לחופשה שנתית

כדי להתאושש מימי העבודה האינטנסיביים, חשוב לצאת לפחות פעם בשנה לחופשה בארץ או בחו"ל. דרך מעולה לצאת מן השגרה ולהרגיע את הגוף והנפש, מתרחשת על ידי חופשה קצרה בתאילנד. תאילנד היא ממלכה קסומה אליה אפשר להגיע בטיסה ישירה. כאשר מגיעים למדינה הענקית, אפשר לבלות מספר ימים בעיר בנגקוק התוססת, הידועה בשווקי הלילה שלה. עוד ניתן להגיע אל שמורות טבע ענקיות בהן מגוון בעלי חיים מסוגים שונים. אפשר לצאת לטיול תרמילאות בהרים, להגיע אל אזורים כמו צ'אנג ראי וצ'אנג מאי: שם נמצאים כפרים עתיקים ואתרים בהם הזמן עצר מלכת. בכך ניתן להעביר שבוע או שבועיים בלתי נשכחים.

חשוב לדעת! אחד התנאים שעל כל שכיר לקבל בעת עבודתו, הוא דמי הבראה. דמי הבראה נועדו עבור חופשה. וודאו כי בכול שנה אתם מקבלים את דמי ההבראה מהמעסיק, ורכשו בעזרתם כרטיס טיסה עבור כל יעד אפשרי.

בילוי בחדר הכושר

כדי לשחרר את הגוף מהישיבה מול המחשב, כדי להתרענן אחרי יום קשה, ועל מנת לחזק את הבטחון העצמי (זאת לאחר התמודדויות מעיקות במקום העבודה) – רצוי להירשם לחדר כושר. בחרו חדר כושר שנמצא בסמוך למקום המגורים או קרוב למקום העבודה, ונסו להגיע לחדר הכושר לפחות 3 פעמים בשבוע. זאת כדי להיפטר מהתשישות של הגוף. פעילות תעזור לכם גם "לנקות את הראש", בעוד שפעילות גופנית, בעיקר אירובית, תפריש חומר כימי חשוב לגוף והוא אנדורפין, אשר יקל על כאב ויסייע בהעלאת מצב הרוח.

צאו להפסקות

הטיפ הבא נוגע לדרך בה אפשר למנוע שחיקה במקום העבודה עצמו. כאשר אתם עובדים: בין אם אתם יושבים מול מחשב, או מפעילים מכונה בחדר ייצור – רצוי לצאת הפסקות קצרות בכול שעה. מדדו באמצעות טיימר כל שעה עגולה, וצאו החוצה כדי לנשום אוויר, לבצע מתיחות ולשתות כוס מים אחת לפחות. בכך תוכלו לרענן את הגוף ולמנוע שחיקת שרירים.

הפגשו עם חברים בפינת הקפה

בכל הנגוע לשתיית קפה, לא צריך להגזים, כאשר רצוי לשתות שתי כוסות קפה ביום. עם זאת, פגישה עם חברים פעם ביום בפינת הקפה – יכולה לרענן אתכם ולאפשר שיחה קצרה ונעימה. באופן כללי, את ההפסקות שלכם בזמן העבודה מומלץ לקחת עם חברים: מה שמעלה את מצב הרוח ואפילו מנחם. באמצעות ביצוע פעילות שנתית מטיבה ופעילות יומיות נגד שחיקה, תוכלו גם אתם להמשיך לשרוד (ואפילו לשגשג!) במקום העבודה.